thursday afternoon
Nu jäklar, träningen är i full gång! Idag körde jag Intervallflex, ett kombinerat pass med intervaller och rörlighet. Den här terminen var passet tydligen inriktat på löpteknik/löpning, allt för att man ska vara förberedd till utomhussäsongen börjar. Inte mig emot, det är ju konditionen som jag behöver jobba med så det här passet kommer jag nog fortsätta med. Eftersom jag numera bor bara ett stenkast från simhallen så ska jag även köpa ett träningskort där, och försöka simma ungefär 1 gång i veckan. Nu ska det bli ordning och reda igen!
Mitt godis/snacks/fikastopp flyter på väldigt bra hittills, är faktiskt inte ens frestad av after eight-en som står på min hylla på jobbet. Den ska jag öppna i början av mars, och njuta riktigt mycket. Men inte ens dag innan dess!
(frågan är dock, jag måste nog göra som förra året och ha ett undantag, en semla måste jag bara få äta i februari, annars döööör jag!)
some nights I wish for a miracle
Herre gud, min träningsinspiration är verkligen nere på minus!. Galet omotiverad! Det var länge sen det var så här illa, och det känns i kroppen. Men fyy vad det tar emot, vill bara skynda mig hem från jobbet varje dag och sen inte gå ut mer på hela kvällen. När valet står mellan att sätta sig på en cykel i regnväder vs ligga i soffan och mysa så faller jag väldigt lätt för frestelsen att stanna inomhus. Mörkret som belägrar landet den här tiden på året gör det inte direkt lättare heller, återigen vill man bara krypa ner under en filt och glo på tv.
Imorgon blir det dock ingen återvändo, då blir det nämligen spinning på lunchen. Då finns det absolut ingenting att skylla på, och jag ska varken hem efteråt eller behöver lämna hemmets trygga vrå för att bege mig iväg.
(att det senare vankas afterwork med drinkar och plockbuffé kan vi ju tala tyst om...)
(att det senare vankas afterwork med drinkar och plockbuffé kan vi ju tala tyst om...)
"sitter med en kaffekopp och försöker gilla läget"
Idag är jag nöjd med mig själv. Jag tog mig upp i tid, trotsade vind och vatten och infann mig på Friskis strax efter tio för ett riktigt jobbigt Intervallflex-pass. Halva passet styrke/konditionsintervaller och sen andra halvan rörlighets/smidighetsträning. Jag tror det här var början på en ny söndagstradition för min del. Karin var också med idag, och vi körde den lyckade kombinationen träning + mat, en riktigt höjdare som vi säkerligen kommer köra fler gånger! Thai- och sushibuffe var prima för magen sådär efter ett hårt träningspass!
Nu är det minsann hårkörning med träning som gäller för min del iallafall fram tills jul, jag har varit alldeles för slapp den senaste tiden. Förhoppningsvis lugnar det ner sig på jobbfronten efter den här veckan också, så då kan saker och ting gå tillbaka till det normala igen. Hepp hepp!
between two lungs
Idag såg jag en tjej som kom ut från spinningpasset före mig, hon hade alltså kört en timme redan. Hon var sminkad med tjock eyeliner med kråksparkar a'la Amy Winehouse fast light, och rött läppstift. What?? Se
r man ut så när man kommer ut från ett pass, då har man då inte tränat hårt nog för att det var värt att gå dit.
run for your life
Nu är det september, och det betyder motionskamp på jobbet! Under september månad är meningen att så många medarbetare som möjligt ska motionera så mycket som möjligt, och de olika regionerna tävlar mot varandra genom att man samlar poäng i antal träningsminuter.
Jag är taggad! Tyvärr kommer min statistik rasa under den 1,5 veckan som jag är på semester (tror inte det blir så mycket träning då, men det kan jag leva med)
Har iallafall kickat igång med 120 minuter från i söndags, och idag står ett spinningpass på schemat som ger lite sköna poäng. Sånna här saker tycker jag är roligt, och om det kan bidra till att någon rör på sig lite extra, även om det "bara" är en promenad, så är det mycket vunnet.
yes, true story
Ja, när regnet öser ner och soffan ser väldigt inbjudande ut kan det vara svårt att motivera sig till att åka till gymmet. Jag lyckades faktiskt idag, på med regnbyxor och regnjacka trots att det tog emot lite.
Men, såhär efter att ha sprungit en mil och man sitter nydyschad i soffan med en banan i näven så känns allting otroligt bra. Man ångrar ju aldrig det där träningspasset man genomförde i efterhand.
Det enda man ångrar är de gånger man aldrig tog sig iväg.
I know I won't be leaving here with yo
Nu så äntligen, efter en månad av slöande och slappande med bara några enstaka löprundor så är jag back on track med träningen igen. Idag fick sig magen och ryggen en riktig genomkörare, och nu såhär i efterhand känns det väldigt bra! Jag fick ett infall och sprang in på Stadium där det tydligen var tokrea, så jag fick med mig tre nya fräscha linnen för bara en liten summa pengar, så nu är jag ännu mer laddad för att dra igång ordentligt igen. Augusti får nog ändå bli lite smålugn, det är ju trots allt förtfarande sommar. Tre gånger/vecka får vara målsättningen under den kommande månaden.
hepp hepp!
work hard or go home
Hm, det här med träningen går sisådär nu. Jag hade ju som mål att jag skulle börja ta mig upp på längre distanser mot sommarens slut, och även om det är halva sommarn kvar att kämpa på så tror jag kanske att det målet får ligga lite på is, hur trist det än är. Jag måste ha bättre skor om jag ska försöka mig på sådant, och sen får vi se hur mycket knät håller för. Problemet just nu är att jag inte längre har något gymkort, vilket innebär noll spinning.
Jag måste springa och inhandla ett genast, så fort jag får lön. Nog för jag känner mig mer nöjd efter att ha sprungit milen än efter ett spinnpass så kanske man helt enkelt får lyssna på vad kroppen tycker.
Jag måste springa och inhandla ett genast, så fort jag får lön. Nog för jag känner mig mer nöjd efter att ha sprungit milen än efter ett spinnpass så kanske man helt enkelt får lyssna på vad kroppen tycker.
Jag ska hur som helst investera i ett par ordentliga skor, det kan ju iallafall inte förvärra ont:et jag känner när jag kutar. En vecka till lön, sen blir det nya friska tag!
something tells me you know how to save me
Eftersom mitt träningskort har gått ut nu i dagarna så hade jag inte så mycket till val än att träna utomhus idag. Jag blev lite lurad, det såg ut som att solen skulle gå i moln och vara där ett bra tag, så jag tänkte att det skulle passa perfekt att ta en liten löptur under tiden. Solen ändrade sig dock, så turen blev en varm historia. Det posititva var väl att ansiktet och armarna fick sig lite mera färg. (och just nu är jag fortfarande jätteröd, solbränna och ansträngning var en fräsig kombination) Jag hittade en fin liten stig inne i skogen, fast vågade inte springa för långt eftersom jag inte hade en aning om vart jag skulle hamna. Varmt som en bastu var det därinne i skogen också.
Allt som allt blev det ca 8,5 km på ca 46 minuter, vilket jag känner mig rätt nöjd med. Första löppasset efter förkylningen, dessutom i terräng med lite trappor och sånt att ta sig upp för. Godkänt för dagsformen alltså!
how much is the fish?
Idag tog jag min förkylning i kragen och tänkte att nu får det vara nog!
Drog på mig träningskläderna och åkte (lite skeptisk men ändock) till Friskis, för veckans första pass. Tog det lite lugnt, men som vanligt blir jag så peppad av spinningen så det är svårt att hålla tillbaka. Sista låten är dessutom en Scooter-låt, då är det fysiskt omöjligt att lite låta benen trampa lite extra.
Det kändes hur som helst bra, och om ingenting radikalt händer under natten får det nog bli ett gympass imorgon också. Min helg verkar bli en av de tråkigaste på länge, så har inte direkt bråttom hem imorgon.
En renlevnadshelg kan nog göra gott med tanke på vad som stundar nästkommande veckoslut. Ett par bra dagar i Karlstad med förhoppningsvis bra väder, bra musik och öl är nog precis vad jag behöver!
dog days are over
Hej och hå, vilken egotripp jag är ute på alltså. Var en kvinna som misstog mig för att vara spinninginstruktör idag, eftersom jag såg "så vältränad ut". Hihi! ååh, behöver jag säga att jag trampade på som en tok och tog ut mig rejält under passet, och kände mig jäkligt bra efteråt? Inte ens spöregnet på både dit- och hemväg spelade längre någon roll.
Tack du underbara medmänniska, du gjorde verkligen hela min vecka, minst!
Tack du underbara medmänniska, du gjorde verkligen hela min vecka, minst!
the summer challenge is on
En liten träningsuppdatering kanske kan vara på sin plats såhär innan sommaren drar igång.
Förr om åren har jag alltid varit väldigt inriktad på styrketräning, men sen i höstas har jag lagt om träningen lite och från och med januari 2012 har jag kört på riktigt ordentligt med konditionsträning 3-4 gånger i veckan, och sendan ett pass med antingen gym eller något annat, för det mesta har det blivit boxning. I snitt har det alltså blivit 4-5 träningspass i veckan, då med fokus på konditionsbiten.
Det har verkligen gett resultat. Förr, när jag körde styrketräning ca 4 gånger i vecka tyckte jag det var pest och pina att konditionsträna, jag ville mycket hellre lyfta vikter och se resultat på så sätt. Resultat såg jag då med, men då i form av tjockare muskler.
Nu orkar jag faktiskt springa en mil i ganska raskt tempo, och det vet jag att jag kan tacka spinningen för. Så, om ni vill få igång flåset, spinning är det bästa man kan göra. Om till och med jag har fått så bra kondis, då funkar det verkligen!
I sommar har jag som mål att fortsätta med ungefär lika många pass i veckan, och ska försöka öka längden på mina springpass. Tid bryr jag mig egentligen inte om, jag är nöjd så länge flåset är med och knät fungerar. Det har ju varit det största beskymret, så om det fortsätter så får jag nog lov att kolla upp det. Jag sprang iallafall 7 km i fredags utan nämnvärd smärta, hade bara små känningar av det senare på kvällen.
Målet i sommar blir alltså att snitta iallafall 4 pass/vecka, samt orka springa 1,5 mil i ett svep, på en iallafall hyfsad tid. Detta med förutsättning att jag slipper knäkrångel, annars får det bli som det blir.
En sommar på Friskis blir det hur som helst!
how to be dead
Då var det snart helg igen då. Sen är det snart ny vecka. Veckan efter det är det midsommar. Herre Gud, vad hände med all tid? Hade jag en handbroms skulle jag dra riktigt hårt nu, snart är ju sommarn slut för tusan.
Idag passade jag på att smita från jobbet lite tidigare, det här med friskvårdstimme är en otrolig lyx alltså. Det innebar att jag både hann handla och fixa käk innan träningen (som dessutom är tidigarelagd). Idag är det spinning som väntar igen, min favoritledare ska testköra sitt nya pass idag och jag tror det kommer bli tufft. Jag kör redan den sista låten på ren och skär vilja, och eftersom jag är där varje vecka så tittar hon alltid lite extra mot mig, och inte kan jag dra av något på motståndet då inte. Bara att trampa och se glad ut. Om det blir jobbigare än nuvarande pass finns det därför risk att jag segnar ner och dör där på cykeln.
(om det någonsin mer kommer bli något mer inlägg här återstår därför att se.)
Idag passade jag på att smita från jobbet lite tidigare, det här med friskvårdstimme är en otrolig lyx alltså. Det innebar att jag både hann handla och fixa käk innan träningen (som dessutom är tidigarelagd). Idag är det spinning som väntar igen, min favoritledare ska testköra sitt nya pass idag och jag tror det kommer bli tufft. Jag kör redan den sista låten på ren och skär vilja, och eftersom jag är där varje vecka så tittar hon alltid lite extra mot mig, och inte kan jag dra av något på motståndet då inte. Bara att trampa och se glad ut. Om det blir jobbigare än nuvarande pass finns det därför risk att jag segnar ner och dör där på cykeln.
(om det någonsin mer kommer bli något mer inlägg här återstår därför att se.)
hit that!
"Det blir aldrig lättare, det är du som blir bättre."
Såå jäkla sant! Är så nöjd med dagens träningspass så jag vet inte vart jag ska ta vägen. Mina burpees som jag kämpat med hela våren (förbaskade jäkla hittepå-övning -mina vanligaste tankar om dem på passen), gick idag aaaaaningens lättare (inte lätt, men lättare), jag klarade i princip allihop utan att fuska.
Det har jag aldrig gjort förut, och det gör att det känns så jäkla bra!
Efter 90 minuter är man ganska mör, men idag fanns det massa krafter och uthållighet kvar. Mina endorfiner springer runt i kroppen som om de vore maratonlöpare, och oj vad jag gillar dom!
Träning är verkligen en drog jag inte kan vara utan!
Att jag är helt darrig i kroppen nu och hade blodsmak i munnen där ett tag är en annan femma, faa-an vad det känns gött nu såhär i efterhand!
Såå jäkla sant! Är så nöjd med dagens träningspass så jag vet inte vart jag ska ta vägen. Mina burpees som jag kämpat med hela våren (förbaskade jäkla hittepå-övning -mina vanligaste tankar om dem på passen), gick idag aaaaaningens lättare (inte lätt, men lättare), jag klarade i princip allihop utan att fuska.
Det har jag aldrig gjort förut, och det gör att det känns så jäkla bra!
Efter 90 minuter är man ganska mör, men idag fanns det massa krafter och uthållighet kvar. Mina endorfiner springer runt i kroppen som om de vore maratonlöpare, och oj vad jag gillar dom!
Träning är verkligen en drog jag inte kan vara utan!
Att jag är helt darrig i kroppen nu och hade blodsmak i munnen där ett tag är en annan femma, faa-an vad det känns gött nu såhär i efterhand!
stop if you feel dizzy or short of breathe
Idag sög det verkligen inte i träningstarmen, hade tänkt mig en löptur utomhus men motvind och kyla var inte direkt det som stod högst på önskelistan, så trampade iväg till gymmet istället. Trots att det var måndag (eller var och var, det är väl fortfarande) så fick jag tag i ett löpband. Ett nytt ett till på köpet, som ska utvärderas en månads tid.
Lät som en passande uppgift för min del tänkte jag. Det tänkte inte mitt knä dock, så det blev bara 6 km i makligt tempo och sen lite styrketräning på det. Jäkla krämpor att sätta käppar i hjulet jämt. Himla oflyyyt hela tiiin.
Hur som helst, jag är relativt nöjd med min insats och ser fram emot boxningen imorrn!
Lät som en passande uppgift för min del tänkte jag. Det tänkte inte mitt knä dock, så det blev bara 6 km i makligt tempo och sen lite styrketräning på det. Jäkla krämpor att sätta käppar i hjulet jämt. Himla oflyyyt hela tiiin.
Hur som helst, jag är relativt nöjd med min insats och ser fram emot boxningen imorrn!
a work out challenge
Söndagkvällar är bra härliga, älskar att få vara sådär gött trött i kroppen efter ett hårt spinnpass och sen få göra sig någon god mat och krypa upp i soffan och se Mästarnas mästare. Det är riktig goo-tv det, tävlingsmänniskor som är goda förlorare, peppar varandra och har roligt. Att man får se klipp från deras prestationer genom åren så man sitter med tårar i ögonen och gåshud på armarna gör ju inte saken sämre. Sport får mig alltid att bli så känslosam, att se klipp från rafflande finaler gör alltid att jag vill gråta. Känner att jag kan känna hur glada de är, hur mycket de kämpat för att komma först över mållinjen pch ta den där medaljen. Åh.
Kommande vecka ska bli en riktig träningsvecka. Om allt går vägen ska jag hinna med två spinningpass, ett boxningspass, en sväng på gymmet och minst en löptur utomhus. Minst fem, allra helst sex pass siktar jag mot alltså! Tycker om att ha lite småutmaningar i vardagen, så en veckas tid med hård träning tycker jag passar nu. Håller ju inte riktigt att köra på så varje vecka, man måste ju få leva utanför jobbets och Friskis' väggar också, hehe.
Kommande vecka ska bli en riktig träningsvecka. Om allt går vägen ska jag hinna med två spinningpass, ett boxningspass, en sväng på gymmet och minst en löptur utomhus. Minst fem, allra helst sex pass siktar jag mot alltså! Tycker om att ha lite småutmaningar i vardagen, så en veckas tid med hård träning tycker jag passar nu. Håller ju inte riktigt att köra på så varje vecka, man måste ju få leva utanför jobbets och Friskis' väggar också, hehe.
we fell in love in a hopless place
Lördagar means löpband nuförtiden tydligen. De senaste två lördagarna har jag sprungit en mil/gång, men idag kände jag mig inte riktigt lika taggad på en längre distans. Istället sprang jag lite fortare än jag brukar, och "bara" 6 km. Nådde inte riktigt mitt mål att hamna under 30 minuter, fick ont i tån och knät började trilskas. 31 minuter blev det, med blodsprängd stortå och stelt knä som resultat. eeeh nice. (hade hellre sluppit)
I övrigt har jag i eftermiddag fördjupat mig i sambolagens svårigheter, och ska snart kalasa på gött kött och vitlökbröd.
Ska bara halta iväg till ica först.
I övrigt har jag i eftermiddag fördjupat mig i sambolagens svårigheter, och ska snart kalasa på gött kött och vitlökbröd.
Ska bara halta iväg till ica först.
you get it if you puts your mind to it
Det bästa med lördagsmornar är när man vaknar tidigt, och inser att man kan ligga kvar precis hur länge man vill. Tog oss ändå upp runt halv tio efter att ha legat och dragit oss en stund, och sen bar det av till gymmet.
Personbästa på milen idag!! Så jäkla nöjd.
Personbästa på milen idag!! Så jäkla nöjd.
hard work pays off
Jag känner verkligen att jag träningsmässigt har varit väldigt bortskämd under de här månaderna när jag varit "ledig". Har insett att det blir svårt att kunna hålla uppe samma träningsantal/vecka som under den senaste tiden samtidigt som man har ett heltidsjobb, så har gjort en liten kompromiss. Två dagar i arbetsveckan ska jag träna, och sen om man inte har något annat för sig, -även lördag-söndag. Då blir det iallafall 4 gånger vilket jag behöver för att känna mig nöjd.
Känns bra med nya mål och uppsatta rutiner att jobba mot!
Känns bra med nya mål och uppsatta rutiner att jobba mot!
we run the world
Högtider såsom påsk och jul är verkligen förädiska. De vardagliga rutinerna bryts, man tränar mindre än vanligt och man äter betydligt mer än vanligt, både i mat- och godisväg. Även om jag hann med två träningspass under påskhelgen känner jag att motivationen har sjunkit betydligt till att träna, jag vill bara sitta hemma och äta godis.
Men, jag tog mig till gymmet igår och ikväll väntar ett spinningpass. Antar att det inte är så mycket annat att göra än att ta sig i kragen och bara få det gjort, och hoppas att träningssuget kommer tillbaka.
Här är iallafall ett tips på en bra låt som gör att det kryper i benen och gör träningen liiite lättare!
Men, jag tog mig till gymmet igår och ikväll väntar ett spinningpass. Antar att det inte är så mycket annat att göra än att ta sig i kragen och bara få det gjort, och hoppas att träningssuget kommer tillbaka.
Här är iallafall ett tips på en bra låt som gör att det kryper i benen och gör träningen liiite lättare!
